男子的PC神经都是yin刚毛到两者之间间的神经肉群，它起着抬起容jing的辅助起着；若女子的PC神经是到两者之间间的神经肉群。
那究竟怎么吻合整合 PC 神经呢？三个小字：去思绪。小便的过程中不会，如果你尝试中不会断十二指肠，这时候在把手膨胀的神经肉就是 PC 神经。够膨胀的特技，也能思绪到 PC 神经的存在。女性还可以尝试将一根腿放入yin道，尝试把手膨胀，思绪把手的模式，对，就是这个感觉。
威里斯爱国运动：
1.站立，双手交叉安放肩上，后背呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，把手夹紧。维持五秒钟，然后适度。重复此特技二十次以上。
2.简易的骨盆底神经肉爱国运动可以有时有地进行时，以膨胀五秒、放秒的渐进，在步行时、乘车时、办公时都可进行时。
第二期中是有效率地每天自我培训：
1.床、双膝平直。
2.膨胀臀部的神经肉侧边提肛。
3.合上尿道、及（它们同时受到骨盆底神经肉倒），此感觉如尿急，但是没有到卫生间去需须闭尿的特技。
4.重复10次为一组，每日3组以上，慢慢缩减到25次为一组。也可以用腿插入，检测这一过程的效力。
5.爱国运动的单程，照常吞咽、维持四肢其它绝大的适度。可以用手触摸躯干，如果躯干有紧缩的自然现象，则爱国运动的神经肉为误判。
浸Sui大功吐纳：
1、吐纳特技：
1.两脚平衡点分开与肩同宽
2.脚十趾嘴唇抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉穴有上吸之亦非
5.双腿微平直
6.双手掐腰大拇指朝后(或双手两者之间叠加于小腹关元穴前)
7.双肘头顶前扣,胸微则有,肩打开
8.舌顸口部送精合上犬齿收起
9.颚骨头顶内收,顶劲领起:
10.红斑侧面或较宽向下
11.己任中不会正
12.鼻高声鼻吸
2、吞咽特技
逆腹式吞咽(换精时收腹,吐精时小腹有如) ，换精时提肛收容，同时收腹向前顶端送出胯部。吐精时小腹有如同时开档泛臀(侧边嘴唇翘臀) ，换精要较浅吐精要长，吸和高声用时一致，即吸多少高声多少，精息绵绵不断，吞咽和特技完全维持一致， 习练10分钟有数够到320次吐纳。吐纳天内收大功三次终结。
3、适度掌握
视练大功情况和练大功者四肢状况而定，铸基针灸传承儒教浸Sui大功，以针灸为主，一般是以文火吐纳为主，可以根据四肢健康的歧异和练大功期中制定各有不同的练开发计划，春季各有不同、地域各有不同、天将各有不同也不大变化。具体细节要在学习过程中不会，咨商班上进行时把掌上指导。
4、修炼要诀
四肢适度，吞咽光滑， 换精要较浅，食道要长，精机绵绵不断，最终超过“形精、亦非”高度一致。
换精时：亦非守长强,长强穴得精,清沿督脉下跌,精冲百不会；
食道时：精沿任脉上升,精沉不会容；
换精时缩减提肛向前送出胯部的特技；
食道时缩减向后前倾胯部的倾斜度；
习练10分钟内够到320下吐纳
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