这套脊椎骨操一共有九节，提醒动手动作时要慢慢来，不想手脚过猛，不然会引起争议。
用左手指往复震荡颈部，口中默念8下后，开始槌后颈。然后代替右手。有助于颈部放开。
头向左转90度，滞留3秒，再向右转，滞留3秒。动手两个8重拍。
把颈适当向以前伸，滞留3秒，再向后仰，滞留3秒。动手两个8重拍。
双脚增置两边肩部，食指向右，肘先由后向以前翻转20~30次，再由以前向后翻转20~30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸以前，手指立起向左直角推出。同时头部向右看。保证几秒钟。再代替大概手。
大概，以前后，360度翻转5次，再反方向翻转5次。
双脚交叠紧贴颈后，手脚顶尾端，尾端向后手脚，互相抵抗5次。
双脚上举稍稍，手叉，食指向内。将头仰起看向手背。保证5秒。
眼球由东向西，由上而下转动。闭上眼睛，手指搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向从前，从前最难是有绿色的树木。
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